dzialko16 wstrzymaj się do września z tym "kaleczeniem" bo wyrobisz sobie złe nawyki. Jak już bardzo chcesz coś robić to rób biegania,interwały,skakankę, ew. siłownie. A takim czymś się zajmij jak już będziesz miał opanowane podstawy.
[...] trenować pod sw to plan powinieneś oprzeć na ćwiczeniach wielostawowych a nie izolowanych które siły ci nie dadzą.Dobrze pod sw spisuje się FBW 5x5.Później znajdź sobie jakis dobry trening plyometryczny.Co do pozostałych dni to jak ci koledzy wyżej radzili wywal worek,walkę z cieniem jak chcesz z ciężarkami robić to narazie z 0,75-1 kilo.I [...]
[...] bede bo to widze sensu nie ma, jezeli ty czytac nie potrafisz Powiadasz że to lekarz specjalista zalecił ci tak 1. Czy wtorek, czwartek, sobota i niedziela to nie za dużo jak na prostowniki pleców? A może niedziele odpulić i robić sam brzuch? 2.Natomiast w pozostałe dni robię ABSII i prostowniki pleców wes mnie nie osłabiaj widzisz co ci [...]
[...] bądź dwa dni i trzeci przerwy. Do ABS II robię prostowniki - to tylko jedno ćwiczenie z ciężarem własnego ciała. Pytam, bo chcę wiedzieć czy prostowniki należy trenować tak często jak brzuch, czy nie. Nie ma tu żadnego katowania. Natomiast przysiad z małym obciążeniem mi nie wystarcza na prostowniki, a pierwszy raz słyszę by miał ćwiczyć brzuch.
[...] opinie i propozycje. Zdalem sobie sprawe z tego, ze wszystko trzeba testowac na sobie, bo kazdy organizm jest inny i ilu cwiczacych- tyle opinii, ale napisales ze sa jednak jakies ogolne zarysy. Wiec chcialbym sie dowiedziec, czy przy FBW 3x/tydz moge robic 5serii przysiadow, 5 serii na klatke, 5 na plecy, czy to juz bedzie za duzo pomijajac [...]
Wlasnie zaczynam od najciezszych tak jak sie powinno teoretycznie robic i chodzilo mi dokladnie o to co napisales, czyli biceps i triceps powinny byc juz do tego czasu dobrze rozgrzane. Powiesz mi cos o tym rozgrzewaniu barkow ? Tutaj pytam juz z czystej ciekawosci. Na czym polega ta specyficznosc barkow ?
[...] to cwiczenie na tricpes na wyciagu i to jest wlasnie to. Nigdy wczesniej nie czulem tak dobrze tricepsa, wiec na chwile obecna zostane przy nim. Powiecie mi jeszcze ile serii i powtorzen wykonywac tzw "allahow" na brzuch ? Robic tak jak poprzednie cwiczenia (np 4 serie po 15powtorzen minuta przerwy, czy brzuch kieruje sie innymi zasadami) ?
[...] seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Edit:/ rozumiem, że robię 1 serię 50%CD 15powtórzeń, 1 serię 75%CD 15 powtórzeń a potem 3 serie 100%CD 12-15powtórzeń ? Czyli ogółem tak jak by 5 serii ? Seria 1 i 2 (rozgrzewkowe) 15 powtórzeń , natomiast seria 3 min. 12 max.15 , gdy osiągnę 15 na następnej sesji dokładam ciężar i znów staram się osiągnąć 15 [...]
Chcę się zapisać na boks, żeby nauczyć się techniki itp. bo jak wiadomo samą siłą g**** zdziałam. Treningi boksu są w pon, śr i w sobotę sparingi. No i teraz pytanie w jakie dni dać siłownię ? Mój cel się nie zmienia : Masa, wiem że wiążę się z tym zwiększenie kalorii, planuje kupić też jakieś białko i BCAA. I oprócz ustalenia dni treningowych, [...]
Siema, napisze tutaj, zeby nowego tematu nie zakladac, powiedzmy, ze nadchodzi okres "wykozaczenia", jak to powinno wygladac z dieta, bo kurcze boje sie tego smalcu jak ognia. Nie wiem czy powoli zwiekszac kcal czy odrazu doyebac do pieca? Kolejna sprawa to aktywnosc, robic dalej tyle aero co do tej pory, tylko kcal podkrecajac czy jak? Wiem, ze [...]
[...] tu o wolontariat z papierami przetłumaczonymi w UK i uslyszala ze bardzo fajnie ze to wszystko przetlumaczyla ale i tka nie moge jej dac wolontariatu nawet ktory by mial jakakolwiek forme odpowiedzialnosci i moze co najwyzej care work robic wolontaryjnie z tym :D Jasne zaraz mi przytoczysz ze ktos tam jest managerem ze studiami w PL, ale [...]
ja jakis czas temu kompletowalem 'podstawowy' sprzet do domu , kupilem lawke , 2 gryfy (lamany , prosty) , 2 gryfiki do hantli , 100kg obciazenia lacznie (bitumiczne) wydalem na wszystko jakos 650zl. Na start jest jak najbardziej ok. Jak nie masz kasy to kup sobie najpierw hantle powiedzmy 2x20kg , juz mozesz sporo nimi robic , i odkladac kase na [...]
przede wszystkim to dokonaj zmian w treningu, bo nóg z barkami się nie powinno robić. Warto pierwszy tydzień pojechać mniejszą dawkę i zobaczyć jak organizm zareaguje na substancję. Do cyklu oprócz diety witamin osłonek itp itd warto dorzucić kreatyne pod koniec cyklu, aby masa nie spadła tak szybko jak przybyła :D Pozdro
[...] z perspektywy kilku lat . Ponadto weź pod uwagę że aktywność i żywienie czyli zmiana stylu życia to nie tylko zmiana ciała czy wagi a ogromne zmiany na wielu płaszczyznach jak chodzi o zdrowie ,komfort życia ,kondycję czy wydolność więc warto robić swoje i nie patrzeć na czas Jeszcze jedno ci przedstawie na swoim przykładzie bo też miałem [...]
po pierwsze jeśli chcesz robić krótki cykl to deka i oma odpadają.. bo zanim sie bujną to Ty skończysz cykl.. jak Ci zależy na tym żeby było krótko tanio i dobrze to daj propa z metą albo propa solo
sam musisz sprawdzić i ocenić czy jest to dobry trening, każdy trening powinien być intuicyjny. a co byś zrobił jakby ktoś ci napisał a miałby 99393939 SOG'ów że masz robić 20 serii na klate codziennie to byś to robił? co do treningu; 1. nie robisz nóg 2. zamiast dzień dobry daj martwy ciąg, albo chociaż unoszenia tułowia jak dasz radę je gdzieś [...]
Ja mam 2 treningi w tygodniu i to jest, jak dla mnie, optymalna ilość. Trzeci może bym jeszcze jakoś ogarnął. Ale trening sw 5 razy w tygodniu to --->%-) Raz, że często jestem poobijany i jednak trzeba kilku dni, żeby np. uda przestały boleć i siniaki się rozeszły. Do tego po bardzo dużej liczbie przysiadów, wyskoków, pompek, a także rozciąganiu, [...]
Po pierwsze ilość treningów jakie można robić jest mocno zależna od stażu. Po drugie ostatnio robiłem izotonik-samoróbkę jak na siłownie szedłem ćwiczyć i działało na pewno wiele lepiej niż woda, czułem się lepiej i miałem więcej siły. Normalnie izotoniki kupuję jak mam jakieś kilkugodzinne warsztaty tylko, inaczej prawie w ogóle.
[...] zabronił mi nawet robic martwego ciągu i ogólnie rzeczy obciążających dół kręgosłupa) mialem robione prześwietlenia i z nich nic nie wynikło wszystko mam tam dobrze. Kiedyś jak kopalem w piłkę po dłuższej przerwie to tez mnie tam bolało więc teraz jak po dłuższej przerwie zacząłem biegać to mogło się od tego stać cos??? Dodam ze biegałem wlasnie [...]
[...] bo trzeba. Bo sam kiedyś byłem newbie i podobne pytania zadawałem, na szczęście nie tu, nie na sfd. Ale wystarczy okolo 3 tygodni czytania i naprawdę już wie się na tyle, żeby nie walnąć jakiegoś kompletnego głupstwa :) Najbardziej to się boje, bo za kilka tygodni sam będę układał plan treningu, to mnie wtedy wszyscy pojadą jak będę pytać :D
Lęk podczas walki.
